Сон
Максим Янушкевич, Ирина Рейдес
Сон – это жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Человек может голодать около двух месяцев, а без сна он не проживет более двух недель. Сон не только способствует восстановлению сил и энергии. Во сне особым образом организуется мозговая деятельность. Человек перерабатывает во сне информацию, что способствует полноценному использованию имеющегося опыта в интересах более совершенной адаптации организма в период бодрствования. Народная мудрость давно заметила эту особенность и выразила ее в виде пословицы: “Утро вечера мудренее”.
К сожалению, условия современной жизни нередко способствуют нарушениям сна. Количество людей, страдающих расстройствами сна, растет год от года. Бессонницей страдают около 20 миллионов человек в США, 12 миллионов жителей Германии, 9 миллионов человек во Франции. Бессоннице подвержены не только взрослые, но и дети.
Как люди спят?
Исследования показали, что продолжительность сна бывает различной в зависимости от типа нервной деятельности человека его возраста. Людям возбудимым, холерикам, достаточно 6-7 часов сна в сутки. По четыре часа, например, спали Наполеон и Петр I. А вот люди флегматического темперамента нуждаются в более продолжительном сне – 8, а иногда и 9 часов. Принято считать, что люди спящие мало, честолюбивы, социально адаптированы, энергичны, деятельны, жизнерадостны и довольны жизнью. А много спят люди обычно замкнутые, тревожные, раздражительные и склонные к депрессии. Впрочем, на этот счет есть и другие мнения.
Французский исследователь Пьер Давийо изучал различные позы людей во время сна и пришел к выводу, что спящие на животе недовольны своей профессией, а те, кто спит на спине – сильные личности и вполне удовлетворены жизни. Те, кто спит согнувшись и прижав к себе подушку, склонны к тоскливым настроениям и нуждаются в нежности. Мрачные пессимисты укрываются одеялом с головой.
Широко распространено мнение, что с возрастом люди спят меньше, чем в молодости. Это действительно так. Однако исследования последних лет показывают, что это отнюдь не показатель здоровья. Американский геронтолог Питер Тиллер считает, что по мере старения человек должен увеличивать, а не сокращать продолжительность своего сна. Грузинский ученый Г. Цицишвили установил, что продолжительность сна у долгожителей Кавказа составляет не менее 9 и не более 16 часов в сутки, а в среднем они спят по 11-13 часов. Ученый считает, что продление времени сна в пожилом и старческом возрасте физиологически оправдано, так как адаптивные и программирующие процессы в этом периоде протекают значительно медленнее.
Спать хочется…
Если о бессоннице знают почти все, то гиперсомнии – немногие. Гиперсомния – это патологическое увеличение сна. Увеличение общей продолжительности сна на 25% и более приводит к нарушению нормальной социально-экономической адаптации человека. Термин “гиперсомния” применяется к больным, которые жалуются на сонливость и имеют непреодолимую тягу засыпать внезапно, средь бела дня. Это не касается вполне здоровых людей, которых клонит в сон лишь потому, что они попросту устали физически или ослабли. Гиперсомния, как правило, возникает при поражениях головного мозга опухолями, вызывающими повышение внутричерепного давления. Она может быть следствием злоупотребления снотворными препаратами, проявлением некоторых форм энцефалита, а также депрессии. Но бывает и кратковременная гиперсомния, сопутствующая общим заболеваниям, например гриппу.
Во сне довольно часто разговаривают и дети и взрослые. Это явление достаточно хорошо исследовано в специальных лабораториях сна и, как оказалось, проявляется на всех стадиях сна. Разговор обычно состоит из нескольких слов, которые трудно понять. Реже встречаются довольно длительные ночные речи, когда спящий неизвестно кому рассказывает о своей жизни и заботах. Расхожее мнение, будто во сне человек может выболтать все секреты, которые он знает, оказалось выдумкой. Во сне человек почти никогда не сболтнет лишнего. Более того, во время ночных разговоров человек не видит никаких снов. А то, что он видит во сне, он никогда в этот момент не расскажет.
Страшные сны и кошмары
Ночные кошмары и тревожные сновидения – это различные расстройства сна. У них и причины, и проявления разные. Ночные кошмары, как правило, возникают в первую треть ночи. Они всегда сопровождаются пронзительным криком или плачем. В этот момент полусонный человек с перекошенным лицом обычно садится в кровати, иногда тут же пробуждается, охваченный паническим ужасом. Однако после такого приступа он зачастую засыпает и напрочь забывает о пережитом ощущении. Ночным кошмарам подвержены от 1 до 4 процентов людей, причем чаще склонны к ним мужчины, чем женщины. Довольно часто подобное явление передается по наследству. Если кого-нибудь из ваших родителей или родственников преследовали ночные ужасы, то высока вероятность, что та же напасть коснется и вас.
Природа ночных кошмаров до конца не выяснена. Возможно, эти расстройства – результат некоторых неврологических отклонений, нарушений в височной доле головного мозга или подлежащих структурах. Специфического лечения ночные кошмары не требуют.
Тревожные сновидения заметно отличаются от ночных кошмаров. Это продолжительные и страшные сны, после которых человек пробуждается в ужасе. Пробуждение обычно наступает во второй половине сна. Одних тревожные сновидения мучают часто, иногда даже в течение всей жизни, других – только во время стрессов и болезней. Согласно статистике, приблизительно пять процентов людей когда-либо видели тревожные сны. По мнению некоторых ученых, упорные тревожные сны свидетельствуют о предрасположенности к шизофрении. Однако они могут возникать и у практически здоровых артистических, творческих личностей.
Лечение бессонницей
Депривация сна применяется при лечении некоторых видов депрессии, особенно с элементами апатии, вялости и заторможенности. Под названием “депривация сна” скрывается довольно простой метод лечения некоторых болезней с помощью… бессонницы. Суть метода заключается в том, что больному просто не дают спать. Обязательно перед началом лечения пациентам подробно объясняют цель и задачи метода, правила поведения в течение дня и бессонной ночи. Затем переходят собственно к депривации сна – тотальной или частичной.
При применении тотальной депривации сна пациенты не спят день, ночь и следующий день, то есть суммарное время бодрствования составляет 36-40 часов. Курс лечения состоит из 6-8 сеансов. В первые две-три недели проводят два сеанса в неделю, затем постепенно переходят на один сеанс в неделю. После такого радикального лечения удается справиться со многими видами депрессии.
При лечении частичным лишением сна сеансы проводят несколько иначе. Пациенты ложатся спать в десять часов вечера, но поспать им дают совсем немного и будят примерно в половине второго. После пробуждения они бодрствуют оставшуюся часть ночи и весь последующий день, а вечером процедура повторяется сначала. Весь курс лечения состоит из пяти сеансов, проводимых ежедневно.
Не следует самостоятельно экспериментировать с применением этого метода! У здорового человека депривация сна может вызвать многочисленные расстройства психики и различных внутренних органов. Длительные периоды депривации способны приводить к галлюцинациям и бреду.
Если у вас имеются проблемы со сном, то следует знать, что все недомогания со стороны сердца или кишечника, зрения или половой сферы могут явиться результатом именно этого, кажущегося на первый взгляд безобидным расстройства. И не спешите прибегать к медикаментной терапии. Лекарства, влияющие на сон, — это препараты, воздействующие на мозг и психическую деятельность. Сегодня невропатологи считают, что у большинства людей нет необходимости в лечении нарушений сна, нужно просто научить пациентов спать. В авторитетной американской неврологической клинике Мэйо (США) разработана специальная поведенческая терапия сна.
Просыпайтесь и вставайте с кровати всегда в одно и то же время, независимо от того, как вы спали.
Не спите днем
Спите в приятном и удобном для вас месте. Кровать не должна быть слишком мягкой. Помещение для сна должно быть благоустроено, насколько это возможно. Убедитесь, что нет раздражающих посторонних звуков, например капания воды из крана.
Используйте постель только для сна и секса. В постели не следует читать, есть, смотреть телевизор.
Не забывайте о занятиях физкультурой. Они дают приятное ощущение физической усталости. Особенно полезны бег и плавание. Пожилым людям рекомендуется небольшая легкая прогулка на воздухе приблизительно за час до сна.
Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь приятной, расслабляющей деятельностью. Ложиться обратно в постель можно только тогда, когда появится желание поспать, иначе через некоторое время постель будет восприниматься вами, как место пытки.
Переполненный желудок не способствует сну, но легкая закуска, теплое молоко или просто немного вина перед сном помогут вам быстрее заснуть. После плотной еды не ложитесь спать по крайней мере в течение трех часов.
Кофеин, присутствующий в кофе и чае, а также в какао и некоторых безалкогольных напитках типа колы, затрудняет сон. Старайтесь не употреблять этих напитков в вечерние часы. Не пейте более пяти чашек кофе в день.
Постарайтесь заменить напитки, содержащие кофеин, фруктовыми соками или чаем из трав. Если затруднения со сном у вас продолжаются и после этого, исключите кофе и чай совсем.
Теплая ванна прекрасно расслабляет. А вот душ многих людей, наоборот, возбуждает, поэтому замените его ванной.
Не пытайтесь заснуть, если вам слишком холодно или слишком жарко. Сначала проветрите помещение или укройтесь дополнительным одеялом. Большинство людей лучше спят, когда в спальне поддерживается температура от 16 до 18 градусов Цельсия.
