25 советов как правильно питаться
2. Четкое планирование питания. Изучайте данные о пищевом составе тех или иных продуктов, приведенные на упаковке, и рассчитывайте количество пищи, которую Вам следует съесть в течение дня.
3. День начинается с завтрака. Завтрак способствует восстановлению сил человека после ночных часов, в течение которых он не принимал пищу, и позволяет ему приступить к совершению различных повседневных действий.
4. “Больше фруктов, меньше мяса!”. Старайтесь употреблять в пищу много злаковых, овощей и фруктов. Они способствуют профилактике различных заболеваний (сердечно-сосудистых, злокачественных опухолей).
5. “Пейте 1%-е молоко и будете здоровы на 100%!”. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
6. Выбирайте продукты с низким содержанием соли и натрия. Обильное потребление соли может вызвать повышение артериального давления.
7. Ограничьте потребление сладостей и напитков с добавками сахара. Их потребление в неограниченном количестве вызывает поражение зубов.
8. Обильное питье. Пейте воду до полного утоления жажды. Организм человека нуждается в регулярном потреблении воды.
9. Готовые закуски. Ешьте готовые закуски из всех пищевых групп (не ограничивайтесь сладостями и легкими напитками).
10. Количество потребляемой пищи. Не бывает хорошей или плохой пищи – в Ваше ежедневное меню можно включить все продукты. Важно лишь ограничивать количество и частоту их потребления.
11. Постная пища также может быть вкусной. Используйте различные специи и старайтесь меньше жарить.
12. Ограничение в потреблении внутренних органов (селезенка, печень, почки, сердце). Это способствует профилактике атеросклероза.
13. Занятия спортом. Выполнение физических упражнений представляет собой полезную привычку.
14. Физические упражнения, выполнение которых вызывает одышку и учащение пульса, способствуют хорошему самочувствию и сохранению привлекательной внешности.
15. При покупке продуктов используйте заранее приготовленный список. Покупайте полезные для здоровья продукты питания.
16. Покупку продуктов не следует осуществлять на голодный желудок.
17. Заранее планируйте свое питание. Питание должно быть разнообразным и соответствовать принципам разумного питания.
18. Регулярный прием пищи в заранее установленные часы. Таким образом едят меньше сладостей в течение дня.
19. Даже в спешке можно питаться разумно. Можно ограничится бутербродом, корнфлексом с молоком, свежими овощами или фруктами.
20. Внешний вид пищи. При еде используйте маленькие тарелки: они всегда покажутся Вам полными.
21. Перекусите перед банкетами или вечеринками. Не следует отправляться на банкет или вечеринку на голодный желудок.
22. На банкетах и вечеринках ограничивайте себя в еде. Можно попробовать каждое из подаваемых блюд, но в небольших количествах.
23. Не следует спешить! Ешьте медленно – это способствует ощущению сытости, даже если Вы съели немного.
24. Прием пищи является видом проведения досуга. Во время еды не следует смотреть телевизор, играть или развлекать себя иным образом.
25. Еда не является заменителем сигарет. Если Вы бросили курить, то не следует есть вместо курения
